暑い中で運動していますか？衣服についた残留物が心配のサインとなる理由

ロサンゼルス（KABC） — 夏の暑い時期に運動する前、運動中、運動後に水分補給をすることが、熱中症を予防する鍵となります。

しかし、水分補給を始めるのに適した時間はいつなのでしょうか? 専門家が脱水症状の兆候と、それが熱中症になった場合に何が起こるかを説明します。

暑い日にローズボウルの周りをジョギングした後に運動着に付着した水分は、体が脱水症状に向かっていることを示す心配な兆候である可能性があります。

「実際に衣類が乾く様子を見てみると、白いものが付着しているのが分かります。それはナトリウムとカリウムです」とクリーブランド・クリニックのコリン・キッチェル医師は言う。

水泳選手の場合、同じような残留物や発汗は見られないかもしれませんが、2 時間の運動中に最大 4 分の 1 ガロンの水分を失う可能性があります。

「だからこそ、私たちが飲んでいる水と一緒に電解質を摂取することが重要なのです」と彼は語った。

キッチェル氏は、極度の暑さの中では、水中であろうと陸上であろうと、体液の喪失は急速に起こる可能性があると述べた。

「暑い中で1時間運動するだけで、体内の水分が大量に失われる。水分は数ポンド失われる。それを補う必要がある。それが最も重要だ」と同氏は語った。

脱水症状の兆候としては、喉の渇き、尿の色の濃さ、心拍数の増加、筋肉のけいれん、頭痛、疲労感などがあります。

脱水症状は熱疲労や熱射病につながる可能性があります。熱射病になると、体が体温を調節できなくなり、すぐに治療が必要になります。

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暑い日に運動しなければならない人へのアドバイス：早めに水分補給を始めて、体の細胞を活性化させましょう。

「準備をしている選手たちには、実は大会の3日前から始まるといつも言っています」とキッチェル氏は言う。

学生、アマチュア、プロのアスリートのいずれであっても、練習中や試合中に水分補給をするのは遅すぎます。

「イベントの2時間前は、イベント中だけでなく、水分補給や水分補給を始めるのに良いタイミングです」と彼は語った。

運動中は10～15分ごとに7～10オンスのスポーツドリンクを飲み、その後も2時間まで飲み続けて水分補給を促します。

キッチェル氏は、電解質入りのスポーツドリンクを購入する予定なら、糖分含有量をチェックし、摂り過ぎないように注意するよう呼びかけている。また、カフェイン入りのエナジードリンクは、心拍数や血圧を上昇させ、熱中症のリスクを高める可能性があるため、避けるよう呼びかけている。

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