夏がやってきました。暖かい季節を楽しむために、外で長い散歩や大股歩きを楽しむ季節です。
すでに国内各地で熱波が襲っている中、「グッドモーニングアメリカ」はオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの主任栄養士、リズ・ウェイナンディ博士を招き、脱水症状に陥った場合に何に注意すべきか、また身体に栄養を与えるために何を飲むのがベストか、何を食べるのがベストかを説明してもらった。
脱水症状
「脱水症状の兆候はいくつかあります」と彼女は言う。「頭痛や混乱、極度の喉の渇き、非常に濃い色の尿、排尿回数の減少、疲労、筋肉のけいれん、ふらつきなどです。脱水症状が極度にひどい場合は、熱中症や高体温（体温が異常に高くなる状態）につながる可能性があります。」
予防策と水分補給に関しては、「脱水症状を防ぐ最善の方法は、喉が渇く前に水を飲むことです」とワイナンディ氏は語った。
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「暑い気温の中で活動するなど、状況によっては脱水症状を起こしやすくなる」と彼女は続けた。
水以外の水分補給に最適な飲み物
水に加える水分補給パックのようなサプリメントは、人によっては役立つかもしれないが、水分補給には依然として水が最高だとワイナンディ氏は言う。
「通常、水はほとんどの人にとって最適で適切ですが、過度に汗をかいている場合は、カリウムやナトリウムなどの電解質の補給がより重要になります」とワイナンディ氏は説明した。「スポーツドリンクや電解質補給液はこのような状況に非常に適していますが、ほとんどの人には必要ないことを覚えておいてください。」
「食べ物に関して言えば、ほとんどの果物や野菜は他の食べ物に比べて水分含有量が多い」と彼女は言う。「メロン、イチゴ、パイナップル、キュウリ、トマト、レタスは特に水分が多く、脱水症状を防ぐのに役立ちます。」
脱水症状のリスクがあるのは誰ですか?
ワイナンディ氏は、もう一つの留意すべき点は「一部のグループでは脱水症状になるリスクが高い」ことだと述べた。
「乳児、高齢者、明瞭にコミュニケーションが取れない人」は皆、脱水症状に陥りやすいと彼女は言う。「また、脱水症状になると尿が濃くなるため、腎臓結石を発症するリスクも高まります。」
水分補給のためにどれくらいの水を飲むべきか
ABCニュースの主任医療担当記者ジェニファー・アシュトン博士は、毎日摂取すべき水の量は年齢、身長、居住地によって異なると述べた。
ほとんどのガイドラインでは、平均的な女性は1日あたり約2.7リットル、男性は3.7リットルの水を飲むことが推奨されています。
1リットルは33オンスに相当します。
「体のシステムが、もっと水分が必要なときにそれを知らせてくれます。それが喉の渇きです」とアシュトン氏は言う。「空腹だと思っていても、実は喉が渇いていることが多いのです。自分にはどんな効果があるか見てみましょう」
このストーリーは、2022 年 6 月 23 日に最初に公開されました。
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