あなたは正しい判断をしていますか、それとも批判的になっていますか?

適切な判断力を働かせることは、私たちの心身の健康にとって不可欠ですが、批判的になることは重要ではありません。

夜遅い時間に友達に家まで送ってもらうように頼んだり、コンサートで安全のためにモッシュピットに入らないことは、良い判断の例です。しかし、安全な判断を下すことは、欠点や批判にこだわる批判的になることと同じではありません。批判的になるということは、誰かの服装や髪型の選択について気分を害することです。同僚の視点や貢献を、優越感に満ちた口調で公然と非難することです。

他人を批判することなく、自分の信念の誠実さを保つ方法はあります。そして、批判的な他人に対処する方法を学ぶこともできます。

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判断は役に立つが、批判的になることは役に立たない

判断は、意思決定において自然かつ必要な要素です。朝のラッシュアワーに車の列を見ると、コーヒーを飲む時間が足りないと判断します。求人広告を見ると、探索する価値のある有望な機会だと判断します。

判断は、私たちの価値観、信念、ニーズを一定に保ちます。

私たちが道徳的に優越した態度、さらには軽蔑の態度を抱き、よりよく知っている、あるいはより悪くはより優れていると主張するとき、判断を下すことは批判的になることに移行します。

私たちは、嫉妬、恐怖、怒り、あるいはこれらの組み合わせから、批判的になることがあります。それは、自分自身の不安に対処することを避ける方法であると同時に、より安全で正しいと感じられるよう他人を批判する方法でもあります。たとえば、私たちは、自分の関係に嫉妬したり、満足していなかったり、自分自身の関係がないことに不満を感じたりして、友人の関係を文脈や相手の気持ちを考慮せずに批判することがあります。

多くの特性と同様に、批判的であることは学習された行動です。両親があなたの意見を無視したり、意見を持つことは「ばかげている」と言ったり、兄弟があなたを批判したり、仲間があなたをからかったりしたかもしれません。批判的な態度は、私たちの価値観、性格、行動を形成した人々によってモデル化されることがよくあります。

しかし、私たちがどのようなモデルを示されたかに関係なく、批判的になったり判断的になったりすることを減らし、より大きな思いやりと好奇心を持って他人と関わるよう努力することができます。批判的になることは精神衛生の低下と相関関係にあることが研究で示されているため、これは私たちの幸福に役立ちます。

他人に対して批判的すぎると、無関心になったり、反感を抱いたりすることがよくあります。これはお互いに有害です。欠点に過度に執着することで、私たちは脳を訓練して、他人や自分自身のネガティブな部分に集中させてしまいます。

目標は、常にすべての人に同意することではなく、批判的な態度を忘れ、感情的知性を活用して自分の判断を伝える方法を学ぶことです。

イェール大学の感情知能センターでの研究に基づいて、私たちは人々が感情的に知的な判断者、あるいはもっと言えば感情科学者になるための戦略を開発しました。ここでは、始めるためのヒントと、自分自身が判断的になっているときにそれを認識するためのシグナルを紹介します。

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確実性に注意

好奇心は、批判的になることに対する解毒剤です。誰かの信念や態度があなたのものと一致していないように見えるため、結論を急ぎたくなる誘惑に駆られたら、立ち止まって好奇心を持ちましょう。

これは、対面でもオンラインでも、あらゆる会話に当てはまります。急いで返答する前に、相手のアイデンティティ、性格、価値観、動機についての自分の思い込みを疑ってみてください。自分は知識人ではなく学習者、判断者ではなく科学者だと考えてください。

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共感を持って関わる

相手が善意を持っていると仮定し、返答の言葉遣いに気を付けましょう。具体的には、批判的な態度ではなく、自分の視点を反映した方法で返答しましょう。寛大な態度を示すことは古風な考えのように聞こえるかもしれませんが、役に立ちます。

批判的な態度は、次のように聞こえるかもしれません。「あなたは大人なのに、なぜまだお母さんと一緒に住んでいるの？ちょっと変だわ。」または「そんなに依存するのはやめたほうがいいわ。そろそろ大人になるべきじゃない？」

自分の判断を表明すると、次のように聞こえるかもしれません。「私にとって、自分の家を持つことは、自立を感じるための大きな要素でした。あなたは違うと感じるかもしれません。あなたはどう思いますか？」または「あなたの言うことはわかりますが、あまり共感できません。」

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道徳的優位性を避ける

緊張、怒り、恥ずかしさの瞬間に、道徳的優位性（「私はよりよく知っている、私はより優れている」）に逃げ込むことは、溝を埋めるのではなく、溝を生じさせます。感情は重要な情報であり、緊張した状況への反応に影響を与える可能性がありますが、感情が私たちの反応を左右する必要はありません。優越感を押し付けることなく、自分の信念をはっきりと表現してください。感情が高ぶってこれが困難になった場合は、会話を終了することを検討してください。

批判的になることは、「冗談でしょう？ 解雇されたのなら当然です。ただ、十分に努力しない人もいるのです。」または、「そもそも彼らがその仕事を得た唯一の理由は、コネのおかげなのです。」のように聞こえるかもしれません。

自分の判断を表明すると、次のように聞こえるかもしれません。「私は個人的に、彼らがその役職に適任だとは思いません。なぜそう思わないのか、その理由を知りたいです。」または「私には私なりの見解があります。あなたもこの件について強い思いを持っていることがわかります。」

立場が逆になったらどうなるでしょうか? 他人が批判したい衝動を抑えられないとき、どうやってその痛みを避けるのでしょうか?

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誠実さを貫き通す

誰かから批判的な暴言を浴びせられたら、傷ついたり攻撃されたと感じて防御的になるのは当然です。しかし、何度も繰り返される会話の毒性は、人間関係に悪影響を及ぼす悪循環を続けるだけです。

代わりに、批判的な発言を、自分よりも相手について多くを明らかにする学びの瞬間として捉え直してみてください。繰り返しますが、知る側ではなく学ぶ側になり、好奇心を持ってください。あなた自身が批判的な態度で応答する以外にも選択肢があります。正直に質問したり、それ以上の会話をせずに自分の信念を主張したり、単に会話を終わらせたりすることができます。

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それは本当にあなたのことではないということを覚えておいてください

批判は、他人を貶めることで自らの力を高めるために人々が使う戦略であることが多い。しかし、批判的なコメントは、あなたよりも、批判する人（不安、怒り、嫉妬、その他の大きな感情）に大きく影響する。批判を個人的に受け止めたくなる誘惑に負けて、その餌に食いつき、対立を煽る反応を始める前に、これは単に相手の問題であって、自分の問題ではないということを覚えておこう。

私たちは他人の考え、行動、判断をコントロールすることはできません。しかし、私たちは皆、自分自身の考え、行動、判断をコントロールすることができます。